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Mar 17

Correr na Montanha em Pleno Trail é o lugar perfeito para libertar o stress que se acumulou durante a semana onde o atleta pode combinar o instinto mais primitivo do Homem Correr em Liberdade.
Penso que posso partilhar com algumas dicas de uma aprendizagem que ao longo dos anos foi assimilando.
Para Subidas
1. Tronco - O tronco ligeiramente inclinado para frente. Se não conseguir correr comece a andar.
2. As Pernas - É importante manter a cadencia com passadas certas com apoio da planta do pé para poupar energia. Temos que ter uma flexibilidade dos gémeos e do tendão de aquiles.
3. Os Braços - Os braços com a movimentação para frente, dão uma grande ajuda às pernas.
As descidas tem que ser efectuadas com segurança rápida. Temos que treinar não só as subidas mas um bom treino de descidas pode relançar a nossa corrida e recuperar o tempo perdido na subida.
1. Tronco - Quando dominamos a técnica é manter o tronco para frente para uma boa velocidade.
Quando a técnica ainda não é apurada damos menos velocidade levando o tronco para trás.
2. As Pernas - Um pouco fletidas para descer o centro de gravidade fica menor dando maior estabilidade. Apoiar a planta do pé. Não podemos efectuar travagens bruscas temos que reduzir as passadas. Para travar apoia o calcanhar quando tiveres o tronco para trás.
3. Os Braços - Abertos para ter maior sustentação e reação em caso de descidas técnicas.
Se a passada for curta os movimentos dos braços tem que ter pouca amplitude.
Bons treinos

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publicado por TERTÚLIA DOS ULTRAS às 00:09

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